一日一食が続かない人が効果を出す為の7つのアドバイス

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一日一食生活をやると、本当にすぐに痩せるんですよね。

体も軽いし、胸焼けもしないし、ウンコの臭いも全くなくなる(腸内環境が良くなる)。

でも、食事をガマンするのはやはり難しいし、痩せた後ドカ食いしていては余計に不健康になります。

というわけで、どうやったら一日一食で本当に効果が出せるか、コツを書こうと思います。

1.食事をしなくてもよい環境に身を置く

まず食べないことが大前提ですが、食事をできない環境に身を置くことが一番かと思います。

食べ物が目の前にあるのにガマンするのと、食べ物が目の前にない状態でガマンするのは、その苦痛が全く違います。

食べ物が目の前にない場合、諦めというか、食べれないのが前提なので、あまり苦痛がないんですよね。

でも、そこに食べ物があるのにガマンするのって精神力が強くないと無理です。

ちなみに僕の場合は、財布をもたずに朝から晩まで図書館で副業しています。これで、全然苦痛なく食べずにすんでます。

会社員に行く時も、財布を持たないで出勤することで食べなくてすんでます。

2.朝食には野菜ジュース

一日一食ですが、栄養が不足することがとても心配です。

僕の方法が完全に正しいかはわかりませんが、多くの芸能人がやっているのが、

「朝は野菜ジュースだけ」

ってやつです。なので僕もやってます。

本当は酵素の入った生野菜ジュースがいいんでしょうが、金がないのでトマトと野菜の無添加のやつを歯で噛みながら飲んでます。

で、栄養バランスを底上げするためにマルチビタミンミネラルを飲みます。

その後なんですが、

「白湯」

を飲みます。白湯を飲むと内臓が温まって健康によいと言われていますし、何より朝ごはん食べなくてもウンコがスルスルっと出てくれます。

3.夕飯は栄養価の高いものを

朝と昼に金をかけていない分、夕飯はちょっといいものを食べます。

といっても、野菜をケチらず、刺し身とかヒレ肉とかそういうレベルなんですが・・・。

炭水化物ダイエットとかは栄養バランスが悪いのでダメだと思うのですが、一日一食にして夜栄養価の高いものを好きなだけ食べれば体調的には完璧になります。

逆に夕飯にラーメンなどを大量に食べると、すごく体調や精神面が不調になっていた印象があります。

とりあえず栄養価の高いものをバランスよく食べると、体は軽く、肌も綺麗、腸内もバッチリ、心もスッキリになるのは体験済みです。

4.野菜が先、よく噛む

夕飯ですが、食べたいもの(ただし栄養価が高いもの)を好きなだけ食べますが、ここで厳禁なのが

「早食い」

です。


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やっぱりラーメンは危険ですね。玄米おすすめです。

2日目ですでにそんなに胃には入らない状況になるんですが、早食いをしちゃうと話は別です。

野菜を先に食べるベジファーストは基本として、背筋を伸ばしてよく噛んで食べるっていうのをやると、本当に食べなくても満足できちゃうんですよね。

マックとか、そういうのはNGです。バクバク食べちゃうので(笑)

栄養価の高いものを好きなだけ食べる。好きなだけといっても、ベジファーストでよく噛んで食べればそんなには食べれない、って感じです。

5.筋トレは絶対に必要

一日一食で体の調子は本当によくなりますが、ここで怖いのが「筋肉の減少」です。

食事をしないときに体内の脂肪だけ使ってくれればいいのですが、タンパク源として筋肉を使うのは予想できますよね。

結果、筋肉が減るんです。一日一食ですぐに痩せますが、筋トレは絶対やることをおすすめします。エネルギーを消費しにくい体になるのも防げそうな気がしますし。

筋トレのオススメ方法は全身を鍛えることですが、

「1日で全身やらない」

ってことです。分割法といいます。ある程度負荷をかけないと筋肉はつきませんが、全身一気にやるには体力を使うので面倒になってくるんです。

僕は体の部位ごとに3日で1サイクルでやってます。

1日目・・・首あげ、腕立て伏せ、グーパー、
2日目・・・腹筋、背筋、胸筋
3日目・・・スクワット、片足背伸び運動

腕立てが10回で限界だとします。で、普通の人は10回やってやめちゃうんですよね。2セット目やるのが面倒。これだと筋肉つかないです(僕の場合)。

なので、何セットもやるために集中して部分部分深く負荷を与えます。

筋トレは毎日やってはいけないって言われますが、部分部分鍛えると2日間を空けられるので、その意味でもいいです。

あと、筋トレは食事の前にやり、食事は高タンパクなものを食べましょう。

6.カレンダーに体重を書く

カレンダーに毎朝の体重を書いていきます。

これだけで間違いなく続く可能性がUPするので、絶対やった方がいいです。

7.酒に注意

僕はお酒が大好きですが、酒を飲むと「もういいやー」ってなります。

禁酒しなければ一日一食は難しいと思います。

でもやっぱりお酒は飲みたい・・・。

お酒を飲んでも食事をコントロールできていればいいですが、もし炭水化物や脂を取り過ぎてしまった場合。

これは奥の手ですが、

「風呂で吐く」

です(笑)

飲み過ぎ、食べ過ぎをすると、翌日精神的に食べることを我慢できなくなるので、一日一食が止まってしまいます。

それを防ぐために風呂で吐く。奥の手です・・・。



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